⚠️ Es un problema tener el COLESTEROL ALTO????, aprende a reducirlo con ALIMENTACIÓN ???? y HÁBITOS

¿Es posible revertir el colesterol alto o disminuirlo con una buena alimentación? ???? La respuesta es sí. El colesterol cumple un papel crucial en nuestro organismo, ya que participa en procesos hormonales y fisiológicos. Aunque muchas personas temen al colesterol, la verdadera preocupación debería ser tener niveles elevados. ???? Descubramos cómo mantenerlo bajo control.

Este es el papel del colesterol en el cuerpo ????????

El colesterol es vital para el transporte de hormonas, el buen funcionamiento celular, la síntesis de colágeno y más. Tener colesterol no es el problema; el problema es tenerlo alto. ¿Por qué se eleva el colesterol? ???? El colesterol se ve impactado por varios factores: la dieta, el consumo de grasas saturadas, los carbohidratos y otros hábitos. Comer alimentos altos en carbohidratos y grasas saturadas sin suficientes vegetales es una receta para elevar los niveles de colesterol. ????????

Cómo influye la alimentación en el colesterol ????????️

¿Es el huevo el culpable del colesterol alto? ???? Aunque el huevo contiene grasa, no es el responsable directo del aumento del colesterol si se consume con moderación. Si tu dieta es baja en carbohidratos y antiinflamatoria, comer dos o tres huevos al día no causará un problema. En cambio, el conjunto de hábitos alimenticios juega un papel fundamental. Comer más vegetales ????, carbohidratos con fibra ???? y proteínas magras ayuda a mantener los niveles de colesterol bajo control.

El efecto de la inflamación crónica ????????

¿Sabías que la inflamación crónica puede afectar el colesterol? El consumo de alcohol ????, frituras, azúcares y ultraprocesados, junto con el uso de productos con toxinas y el estrés, genera un proceso inflamatorio crónico en el organismo. Esto afecta negativamente el sistema inmunológico, llevando a niveles altos de colesterol. Evitar estos hábitos, además de mejorar la calidad del sueño ???? y reducir el estrés, ayuda a mantener el colesterol bajo control.

Los efectos de la edad en el colesterol ????????‍????

¿Afecta el envejecimiento al colesterol? ???? Con el tiempo, tanto hombres como mujeres experimentan cambios hormonales que alteran el metabolismo del colesterol. Durante la menopausia y la andropausia, el cuerpo tiende a compensar los niveles hormonales elevando el colesterol. El organismo necesita mantener un equilibrio hormonal, por lo que este proceso natural puede influir en los niveles de colesterol. ????

Claves para una alimentación antiinflamatoria ????????

¿Cuál es el tipo de alimentación ideal para bajar el colesterol? ???? Una dieta basada en plantas ???? es esencial para mantener niveles saludables. No es necesario volverse vegetariano, pero incluir más vegetales en cada comida, especialmente de hojas verdes, ayuda a disminuir la inflamación y el colesterol. Evita frituras, azúcares, ultraprocesados y alimentos con aditivos para mejorar la salud. ????

Cómo evaluar tus niveles de colesterol ????????

¿Cómo saber si tus niveles de colesterol están realmente altos? ???? No basta con revisar el colesterol total. Es importante analizar la relación entre el HDL y el LDL. Divide el HDL entre el LDL y, si el resultado es inferior a cuatro, estás dentro de los valores óptimos. Elevar el HDL con una dieta rica en vegetales ???? y reducir el LDL eliminando azúcares ???? y ultraprocesados mejora la relación.

Una Nutrición Saludable para un Colesterol Bajo ????????

Revertir el colesterol alto es posible con una nutrición adecuada y hábitos saludables. ???? Eliminar ultraprocesados, azúcares, frituras y toxinas, e incorporar vegetales frescos, proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra, puede marcar una gran diferencia. ???? Nutre tu cuerpo con una dieta saludable para evitar la medicación. Cuida tu salud con una dieta antiinflamatoria basada en plantas y mantén el colesterol bajo control. ????

00:00 Bye Bye pastillas para reducir el colesterol
00:11 Esta es la función del colesterol
01:00 Factores que lo afectan
01:30 La culpa no es del huevo
02:25 Ojo con esto:
02:49 Alimentos que SÍ puedes
03:00 Conjunto de hábitos
03:23 Inflamación crónica
04:20 Tu sistema inmune responde
04:50 Azúcar
05:37 Deficiencia de nutrientes
06:08 Deficiencia hormonal
07:18 Tipo de alimentación para bajar el colesterol
08:04 Colesterol alterado


????️ Suscríbete y activa la campanita para mantenerte actualizado en temas
de salud y bienestar. Nos vemos en los comentarios ????

---- Mis redes Sociales -----
Instagram: @dcnutrici0n
TikTok: @dcnutrici0n
Facebook: Dahiana Castillo- Nutricionista
Twitter: @DC_nutricion