Хотите ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ до 100 лет? Откажись от этих вещей, КРЕПКОЕ СЕРДЦЕ обеспечено

#Cердце #Здоровье #долголетие #
Сердце – важнейший орган человека. Не все знают, что правильное питание способно предотвратить множество заболеваний сердца, а некоторые продукты могут улучшить работу сердечной мышцы. Так какие они – полезные продукты для сердца и сосудов? Что есть каждый день, а от чего лучше отказаться? Смотрите в нашем видео!
Американская ассоциация кардиологов отмечает, что жиры нужны для здорового сердца. Большая ошибка — полностью исключить все жирное из рациона и переходить на обезжиренные продукты. Просто нужно получать больше полезных и меньше вредных. Например, вместо сливочного масла используйте растительное (оливковое, льняное, рапсовое), вместо жареного стейка — мясо на пару, вместо сладкого перекуса — орехи.
Высыпайтесь
Недосып увеличивает уровень стресса, а с него, как известно, начинаются многие проблемы со здоровьем. Он приводит к выбросу адреналина, что вызывает спазм артерий, питающих сердце. Здоровый сон может это предотвратить за счет мелатонина. Этот нейрогормон выделяется по ночам. Он снижает уровень возбудимости нервной системы и настраивает организм на сон. В некоторых исследованиях было показано, что мелатонин предотвращает прогрессирование атеросклероза. Так что полноценный восьмичасовой ночной отдых можно считать самым доступным и простым способом профилактики болезней сердца.
Контролируйте вес
Ожирение — один из главных врагов сердца. Наиболее опасен жир, который накапливается в брюшной полости и вокруг внутренних органов. С одной стороны, жировая прослойка вокруг сердца мешает наполнению желудочков кровью, с другой — ожирение способствует росту бляшек при атеросклерозе. Таким образом, лишний вес становится причиной болезней сердечно-сосудистой системы.
Польза физической активности для здорового сердца неоценима. Она позволяет тренировать его, снижает риск развития сердечного приступа, помогает нормализовать уровень артериального давления, не говоря уже о пользе для контроля веса и уровня холестерина в крови. Главное правило — тренировки должны быть регулярными.
Взрослому человеку нужно выделить в неделю примерно 2,5 часа для умеренных физических нагрузок или 75 минут для интенсивных упражнений
Добавьте в рацион клетчатку
Согласно рекомендации Американской ассоциации кардиологов, необходимо ежедневно употреблять не менее 28 г пищевых волокон, или растительной клетчатки. Ее можно получить, например, с овсяными хлопьями или цельнозерновыми продуктами. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ, а еще помогает снизить уровень «плохого» холестерина — эти жиры составляют основную массу атеросклеротической бляшки.
Помните о витаминах и минералах
Витамины и минералы — защита сердца. Они поддерживают тонус сосудов и обеспечивают питание миокарда, нейтрализуют свободные радикалы, которые разрушают клетки, и поддерживают регулярный ритм сокращений. Для сердечно-сосудистой системы важны витамины А, В6, С, D, E, фолиевая кислота, кальций и магний. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок и выбирайте их вместе со специалистом.

Знайте свои показатели
Возьмите за привычку регулярно обращаться к врачу, даже если вас ничего не беспокоит. Это нужно, чтобы узнать, на каком уровне холестерин, глюкоза и другие биохимические показатели обмена веществ. Когда вам известно о состоянии своего здоровья, это очень мотивирует продолжать вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания.

Сердце работает без отдыха
Оно сокращается около 100 000 раз в день и не останавливается ни на секунду с момента рождения до смерти.
Электрическая активность сердца
Сердце имеет собственную электрическую систему (синусовый узел), благодаря которой оно может продолжать биться даже вне тела, если получает достаточное количество кислорода.
Размер и вес сердца
Сердце взрослого человека примерно размером с кулак и весит от 250 до 350 граммов.
Сеточка кровеносных сосудов
Если вытянуть все кровеносные сосуды человека в одну линию, их длина составит около 100 000 км – этого хватило бы, чтобы дважды обогнуть Землю.
Скорость кровотока
Кровь совершает полный круг по телу всего за 20–30 секунд, а за сутки она проходит путь длиной более 100 000 км.
Смех полезен для сердца
Исследования показали, что смех снижает уровень гормонов стресса и расширяет кровеносные сосуды, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Эмоции могут реально «разбить» сердце
Синдром «разбитого сердца» (кардиомиопатия такоцубо) – это реальное заболевание, вызванное сильным стрессом или эмоциональным потрясением, при котором сердечная мышца временно ослабевает.
Физическая активность продлевает жизнь сердца
Люди, занимающиеся 30 минут физической активностью в день, снижают риск сердечных заболеваний на 30–40%.


#сердце #крепкоесердце #зож #жизнь #продуктыдлясердца