COMO BAJAR el COLESTEROL MALO: 5 FORMAS

Hoy aprenderás cómo el ejercicio puede ser una herramienta poderosa para bajar el colesterol malo de manera natural. Descubrirás la importancia de combinar una dieta equilibrada con actividad física regular para mejorar la salud cardiovascular y reducir los niveles de colesterol LDL (malo).

DATOS:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7325539/
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2020.00494/full
https://academic.oup.com/eurjpc/article/28/12/1392/6396376
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpheart.00708.2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6549420/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.13695
https://link.springer.com/article/10.1186/s13102-021-00254-8
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/20/10731
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31684707/

00:00 COMO BAJAR el COLESTEROL MALO 5 formas
00:31 ¿Por qué el ejercicio es efectivo para reducir el colesterol?
01:18 ¿Hay estudios que respalden la eficacia del ejercicio?
02:15 ¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para reducir el colesterol?
05:45 ¿Cuánto tarda el ejercicio en reducir el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa que circula en la sangre y puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el ejercicio puede ser un aliado fundamental para mantener bajo control estos niveles.

El ejercicio no solo aumenta el colesterol HDL, que ayuda a eliminar el exceso de colesterol LDL de la sangre, sino que también mejora el estado de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación, contribuyendo así a una mejor salud cardiovascular.

Numerosos estudios han demostrado la efectividad del ejercicio en la reducción del colesterol. Por ejemplo, un estudio de 2021 realizado en adultos en España encontró una relación positiva entre la actividad física durante el tiempo libre y niveles más altos de colesterol HDL.

Otro estudio de 2020 reveló que actividades como el ciclismo y caminar están asociadas con una disminución en los niveles de triglicéridos y LDL, al mismo tiempo que se incrementa el HDL. Incluso en personas con sobrepeso, la combinación de ejercicio y una dieta adecuada ha mostrado mejorar significativamente los niveles de colesterol.

No todos los ejercicios son iguales cuando se trata de reducir el colesterol. Aquí te presentamos algunos de los más efectivos:

· Correr o Trotar
· Caminar a Paso Ligero
· Hacer Bicicleta
· Natación
· Levantar Pesas
· Yoga

La frecuencia y la duración del ejercicio son clave para observar mejoras. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana para notar beneficios en los niveles de colesterol.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
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