???? COMÍ HUEVOS todos LOS DÍAS y ESTO PASÓ

Aunque últimamente se discute sobre diferentes formas de bajar de peso corporal o de controlarlo, la forma más basada en evidencia científica de promover la pérdida de peso es reducir la ingesta diaria de calorías o aumentar la cantidad de calorías que quema, lo que se conoce como déficit calórico.

Pero es importante entender que este déficit calórico se debe hacer de una forma controlada, ya que si la diferencia negativa es muy poca en cada jornada no lograrás tus objetivos. Pero si por lo contrario ese déficit es demasiado alto, será muy dificil que puedas sostenerlo en el tiepmo y tampoco servirá. Pero además, no tendrás energías para cumplir con tus entrenamientos y con otras tareas del día a día, y al mismo tiempo estarás poniendo en riesgo a tu salud.

Quédate, porque en este video te voy a explicar 5 razones por la que los huevos pueden ayudarte como pocos alimentos en este déficit calórico, y con ello a perder peso, quitarte barriga, o "quemar" grasa de forma saludable.

00:00 INTRODUCCIÓN
01:00 CUÁNTAS CALORÍAS TIENE UN HUEVO
02:00 QUÉ PASA SI COMO HUEVOS
03:02 LOS HUEVOS AUMENTAN EL METABOLISMO
04:00 ¿ES BUENO DESAYUNAR CON HUEVOS?
05:07 CÓMO COMER HUEVOS PARA QUE SEAN MÁS SALUDABLES


???? FUENTES y EVIDENCIA CIENTÍFICA:
???? Efecto a corto plazo de los huevos sobre la saciedad en sujetos con sobrepeso y obesidad https://bit.ly/3PF86f5
???? Variación de los efectos de tres desayunos diferentes sobre la saciedad subjetiva y la posterior ingesta de energía en el almuerzo y la cena https://bit.ly/3x49gfS
???? El consumo de huevos en el desayuno influye en la glucosa plasmática y la grelina, al tiempo que reduce la ingesta energética durante las siguientes 24 horas https://bit.ly/3VwwbKG
???? Ingesta de energía y respuestas de saciedad de los huevos para el desayuno en adultos con sobrepeso y obesidad https://bit.ly/3TFZJ7y
???? Los efectos de la combinación de huevo y fibra sobre el apetito, la respuesta glucémica y la ingesta de alimentos en adultos con peso normal https://bit.ly/3P4jvEE
???? Una dieta rica en proteínas para reducir la grasa corporal: mecanismos y posibles advertencias https://bit.ly/4a4j7kj
???? El efecto térmico de los alimentos: una revisión https://bit.ly/49XSUE9
???? Efecto térmico de la alimentación, el ejercicio y el gasto energético total en mujeres activas https://bit.ly/4a0RTuR
???? El desayuno con huevo mejora la pérdida de peso https://bit.ly/3J37YU4
???? Proteína - ¿Cuál es mejor? https://bit.ly/3J8J31I
???? El contenido energético y la composición de las comidas consumidas después de un ayuno nocturno y sus efectos sobre la termogénesis inducida por la dieta https://bit.ly/4a60YCU
???? El desayuno rico en proteínas promueve la pérdida de peso al suprimir la ingesta posterior de alimentos y regular las hormonas del apetito en adolescentes chinos obesos https://bit.ly/49WRsBR
???? Evaluación de la evidencia basada en intervenciones que rodea el papel causal del desayuno en los marcadores del control del peso, con enfoque específico en la composición y el tamaño del desayuno https://bit.ly/49Zufij
???? Aumento de proteínas en la dieta como estrategia dietética para prevenir y/o tratar la obesidad https://bit.ly/3THbt9H
???? El aumento del consumo de proteínas durante el día debido a una dieta con restricción energética aumenta la saciedad pero no reduce la ingesta diaria de grasas o carbohidratos en un día de prueba de vida libre en mujeres con sobrepeso https://bit.ly/490D5uX





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