PLANCHAS durante 1 MINUTO para TRANSFORMAR tu CUERPO?

Hay alrededor de 100 opciones para realizar una plancha.
La clásica se basa en que debes de ponerte en posición de flexión, doblar los codos 90 grados y desplazar su peso a los antebrazos, todo el cuerpo debe formar una línea recta, el estómago está contraído, los músculos están tensos, la cabeza y el cuello deben estar relajados y las manos libres deben de mantenerse rectas frente a usted o los codos cruzados estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros ¿para qué? Para que no se vaya a crear una tensión innecesaria en los hombros, la parte inferior no debe de estar redondeada o arqueada, las piernas deben de permanecer rectas y tensas, de lo contrario, la carga principal irá a la parte inferior de la espalda y no a los abdominales, respire lenta y medidamente.

¿Qué le sucede a su cuerpo cuando haces plancha todos los días?

1) los músculos centrales se volverán más fuertes.

Estos músculos brindan un apoyo a los órganos internos y también están involucrados con la formación de una buena postura y ayudan a evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
Realizar la plancha todos los días te ayudara principalmente a enderezar esos músculos, solo este ejercicio involucra todos los grupos musculares principales del núcleo y a la vez, el musculo transverso del abdomen ayuda a levantar pesos pesados, el musculo recto del abdomen ayuda a poder saltar mejor, los músculos oblicuos amplia las posibilidades de flexión lateral y torsión en la cintura, los glúteos sostienen la espalda y le dan una buena forma.

2) la condición de los músculos de la espalda mejorará

Hacer una plancha te permitirá poder desarrollar los músculos centrales sin correr el riesgo de estrés innecesario en la espalda y las caderas, además regular, las planchas no enderezarán solo la parte inferior del cuerpo sino también la superior y esto reducirá el riesgo de dolor de espalda.






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00:30 HAY ALREDEDOR DE 100 OPCIONES PARA REALIZAR UNA PLANCHA.
01:09 ¿QUÉ LE SUCEDE A TU CUERPO CUANDO HACES PLANCHA TODOS LOS DÍAS?.
01:12 1) LOS MÚSCULOS CENTRALES DE VOLVERÁN MÁS FUERTES.
01:47 2) LA CONDICIÓN DE LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA MEJORARÁ.
02:05 3) LA PLANCHA ACELERARÁ EL METABOLISMO.
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02:33 4) LA PLANCHA MEJORARÁ SU POSTURA.
03:00 5) TU FLEXIBILIDAD MEJORARÁ.
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03:42 7) ¿CUÁNTO TIEMPO DEBE DE AGUANTAR LA PLANCHA?
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