Cómo mejorar el componente aeróbico

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admin
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https://luisdelaguila.com/2020/02/08/entrenamiento-para-10-km-ruta/

La distancia de los 10 km es una clásica en el calendario primaveral de carreras populares. A pesar de ser una distancia aparentemente corta en comparación con sus hermanas mayores, el componente aeróbico es fundamental para un resultado exitoso. Recordemos que la competición de 10 km tiene un componente aeróbico del 90%. Por lo tanto, hemos de estar muy bien «por arriba» para poder rendir de forma exitosa. Difícilmente el rendimiento será óptimo si no somos capaces de mantener un ritmo sostenido, a pesar de la aparente corta distancia y de la agonía de una carrera de 10 km ruta. De esta manera, el ritmo controlado es sin duda una parte del entrenamiento importante a la hora de la planificación. Sin embargo, el concepto de ritmo controlado está desvirtuado y perturbado por la gran mayoría de los corredores. Así, es muy habitual encontrarse atletas realizando » ritmos controlados» a ritmos muy similares a los de la competición, resultando en un rendimiento comprometido.

«El ritmo controlado es aquél que está en el límite del intervalo en el que la curva de generación de lactato comienza a ser exponencial, en una distancia del 70-100% de la distancia correspondiente a la competición»
Category
Metabolism
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