Descubre la Relación entre la ZONA 2 de Entrenamiento y el LACTATO ????

✔ Aunque comúnmente se ha asociado el lactato con la fatiga muscular y las agujetas, este compuesto tiene un papel más complejo y beneficioso en nuestro metabolismo.

✔ A pesar de ser un subproducto, el lactato puede ser utilizado como una fuente de energía. Las células musculares pueden tomar lactato y convertirlo de nuevo en una forma utilizable de energía.

✔ El lactato producido en las fibras musculares con menos oxígeno puede ser transportado a fibras musculares con más oxígeno y ser usado allí como fuente de energía. También puede ser transportado al hígado y convertido en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis.

✔ Las mitocondrias son esenciales en este proceso. Una buena función mitocondrial permite que las células utilicen el lactato de manera eficiente como energía. Cuando las mitocondrias están funcionando bien, pueden procesar el lactato rápidamente, minimizando su acumulación y maximizando su uso como fuente de energía.

✔ En resumen, el lactato no es solo un simple subproducto del ejercicio, sino una molécula crucial en el metabolismo energético del cuerpo.

✔ Pasarse con la intensidad del entrenamiento puede llevar a problemas que van desde el sobreentrenamiento hasta la disfunción mitocondrial.

✔ El sobreentrenamiento, o síndrome de sobreentrenamiento, ocurre cuando hay un desequilibrio entre el entrenamiento y el tiempo de recuperación, llevando a una disminución del rendimiento. Los síntomas incluyen fatiga extrema, insomnio, pérdida de apetito, irritabilidad y disminución de la función inmunológica. Una de las teorías que se barajan sobre este síndrome es que el estrés oxidativo, generado por entrenamientos excesivos, daña las células y las mitocondrias.

✔ El entrenamiento excesivo y continuado puede generar un daño celular y mitocondrial. Esta disfunción mitocondrial reduce la capacidad de las células para producir energía de manera eficiente, llevando a la fatiga y a una disminución del rendimiento. Además, las mitocondrias dañadas pueden desencadenar respuestas inflamatorias y contribuir a otras patologías.

✔ Un punto importante a considerar es que el entrenamiento, por naturaleza, implica un cierto grado de estrés para el cuerpo. Este estrés, si es seguido de un período adecuado de recuperación, lleva a la adaptación y mejora. Sin embargo, si el estrés es demasiado y no se permite la recuperación, el resultado es el daño y la disfunción.

✔ En conclusión, aunque el entrenamiento de alta intensidad puede traer múltiples beneficios, es crucial escuchar al cuerpo y darle tiempo para recuperarse. Una recuperación adecuada permite la adaptación y mejora del rendimiento, mientras que el entrenamiento excesivo y sin descanso puede llevar a problemas como el sobreentrenamiento y la disfunción mitocondrial. La clave está en encontrar un equilibrio adecuado.

???? Información aprendida de Iñigo San Millán.

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✅ TABLA DE CONTENIDO:

00:44 Qué es el Lactato y Cómo se Produce el Lactato
01:12 Qué Función tiene el Lactato
01:46 Diferencias entre Gluconeogénesis y Ciclo de Cori
02:29 Relación entre la Zona 2 de Entrenamiento y el Lactato
03:55 Objetivo del Entrenamiento en el Running

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