Rutina Express de Abdominales y Espalda en 8 Minutos ????⏱️8️⃣

Reto de Fuerza en 8 Minutos: Abdominales y Espalda en Casa ????????????????

Os presento una serie de rutinas cortas a las que he llamado “RETO 8”.

Se trata de entrenamientos de Fuerza, de 8 minutos de duración, en los que iremos trabajando los principales grupos musculares o áreas musculares, por parejas.

Haremos ejercicios aislados para estos músculos y ejercicios compuestos donde involucraremos los dos grupos musculares que se trabajan en cada rutina.

Es importante emplear peso, aunque estés empezando y tus mancuernas sean ligeras.

Se trata de rutinas que nos van a permitir activar el metabolismo en pocos minutos, poner a trabajar nuestro corazón y son ideales para personas que disponen de poco tiempo para entrenar, o bien aquellas que distribuyen su entrenamiento en diferentes momentos durante día o simplemente como rutina para junto a otras crear un entrenamiento completo.

No tienen calentamiento ni estiramiento, empezamos directamente con el trabajo muscular, sin embargo si acabas de empezar a entrenar sí debes preparar tu musculatura con un calentamiento como este https://youtu.be/o4uTSB22yEI.

Hoy trabajamos ABDOMEN Y ESPALDA. En mi caso voy a emplear una mancuerna de 7,5 kilos y una pesa rusa de 8 kilos.

Aquí abajo te dejo más rutinas cortas para que puedas completar tu entrenamiento.

¡Vamos a por ella! ????????

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✅ RUTINAS RECOMENDADAS

???? BRAZOS Y ABDOMEN FUERTES 26 min
???????? https://youtu.be/_lFXWOqVIaw

???? ABS CON PALO 12 min.
???????? https://youtu.be/7if4BrBrJ_E

???? FORTALECE ABDOMEN Y GLÚTEOS 10 min.
???????? https://youtu.be/oQ2E6oHjo3E
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.