✅ 6 COSAS QUE DEBES HACER DESPUÉS DE TU ENTRENAMIENTO | EJERCICIOS DE HIPERTROFIA

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NUMERO 1: BEBER AGUA:
El agua es fundamental para el cuerpo humano, ya que representa alrededor del 60% de su composición. En los músculos, este porcentaje aumenta al 75%. El agua participa en todas las reacciones químicas del organismo, forma y compone las estructuras celulares, regula la temperatura corporal y ayuda en el transporte de oxígeno y nutrientes. Se recomienda beber 500 ml de agua antes del entrenamiento y otros 500 ml justo después de terminar. Desafortunadamente, muchas personas no lo hacen después de finalizar el entrenamiento, lo cual es muy perjudicial para el aumento de peso muscular y para alcanzar el cuerpo de tus sueños. Durante el ejercicio, se pierde una gran cantidad de agua a través de la respiración. Es por eso que es importante beber 500 ml de agua después del entrenamiento. Durante el ejercicio, también se producen pérdidas significativas de agua y sales minerales, lo que provoca deshidratación. Por lo tanto, es fundamental hidratarse pronto después del entrenamiento, ya que una hidratación adecuada restaura el equilibrio de agua, lo cual es esencial para el proceso de recuperación del organismo.

NÚMERO 2: CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS:
Después del entrenamiento, es importante consumir alimentos ricos en proteínas. Estas son necesarias para reparar y construir tejido muscular. Algunas opciones de alimentos ricos en proteínas son el pollo, el pescado, los huevos y los batidos de proteínas. Este aporte proteico ayudará en el proceso de recuperación muscular.

NÚMERO 3: CONSUMIR CARBOHIDRATOS DE ALTO ÍNDICE GLUCÉMICO:
Los carbohidratos son el principal nutriente para proporcionar energía durante el ejercicio. Dependiendo del peso corporal y la intensidad del ejercicio, es importante consumir las cantidades adecuadas de carbohidratos. Algunas opciones de carbohidratos de alto índice glucémico son la maltodextrina, la dextrosa, la oximesa e incluso la pasta de guayaba. También se puede optar por jugos de alto índice glucémico, como el jugo de caña de azúcar, que son rápidamente absorbidos por el cuerpo. Es importante elegir carbohidratos que sean adecuados para reponer los nutrientes y la energía gastados durante el entrenamiento.


NÚMERO 4: AÑADIR CREATINA:
La creatina es un suplemento que puede ser beneficioso para aumentar el rendimiento durante el entrenamiento. Se recomienda consumirla junto con carbohidratos, ya que se absorbe mejor cuando hay presencia de insulina en el cuerpo.

NÚMERO 5: DUCHA DESPUÉS DE ACTIVIDAD FÍSICA INTENSA:
Tomar una ducha después de una actividad física intensa puede beneficiar al organismo de varias formas. Estimula la circulación sanguínea, fortalece la piel y acelera el proceso metabólico que quema grasa. Lo ideal es que la ducha sea fría, ya que esto ayuda a acelerar aún más el metabolismo. Además de razones de higiene y bienestar, ducharse inmediatamente después del entrenamiento facilita la transición entre la actividad física y el descanso. El efecto de vasoconstricción causado por el enfriamiento también ayuda a evitar procesos inflamatorios.
#exercise #workout #salud