Secretos médicos para formar masa muscular Después de los 50| Hipertrofia muscular

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¡Todos deberíamos tener musculo! No importa la edad que tengas, tener musculo es tener salud y Ganar musculo es muy sencillo, solo necesitas 2 cosas: Alimentarte correctamente y realizar ejercicios.

Los mejores alimentos para ganar masa muscular son los que contienen muchas proteínas (con amionacidos escenciales), Carbohidratos (saludables) y Grasas saludables. Entre los alimentos que mas musculo van a ayudar a ganar estan el huevo, las carnes principalmente las blancas de pollo, pescado, el aguacate, aceite de oliva entre otros. Pero para formar musculo tambien necesitamos zinc, magnesio, vitamina D, Vitamina B y mucho mas. Por eso en esta charla te explicamos que comidas te van a proveer los macro y micronutrientes que tu musculo necesita para funcionar.

Ademas para generar musculo necesitas hacer ejercicio ¿caminar sirve para aumentar el musculo? ¿Cuántos días debo entrenar por semana para tener musculo? ¿Cuáles son los ejercicios que mas van a hacer crecer mis musculos? ¿Cómo se cuanto peso debo levantar en el gimnasio? Son preguntas muy frecuentes que tambien respondemos en esta charla.

Por ultimo recorda que la sarcopenia es una enfermedad que aumenta el riesgo de tener diabetes, hipertensión, colesterol alto , demencia, osteoporosis, etc. Los mejores beneficios de combatir la sarcopenia es poder disminuir la medicacion que tomas ya que el musculo ¡CAMBIA tu metabolismo!

#Musculo #Sarcopenia #DrVeller

CAPITULOS:
00:00 Por qué Nadie habla de esto?
01:10 Como aumentar musculo a los 50 años
02:10 Alimentos que más proteínas te aportan
03:10 1-3 huevos por día
04:20 Las mejores carnes para el musculo
05:30 Debo comer Carbohidratos? Cuantos?
06:00 Que Carbohidratos elegir? Beneficios
07:10 Que grasas comer para aumentar el musculo?
08:00 Zinc, Magnesio y Vitamina D
09:40 Beneficios del Ejercicio Físico
11:00 Que ocurre si camino todos los días?
12:05 Cuantas veces por semana entrenar?
12:20 Cuales son los mejores ejercicios?
13:00 Cuanto peso debo levantar?
14:00 Que suplementos puedo tomar?

Mas informacion en nuestro libro El superpoder de los alimentos
Category
Metabolism
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