CÓMO NO PASAR HAMBRE AL ADELGAZAR | CONSEJOS PARA NO TENER MÁS HAMBRE

A pesar de lo que podamos pensar a priori, el hambre no es solo una cuestión de falta de energía o comida en nuestro cuerpo, si fuese así las personas con obesidad no la sentirian llegados a cierto punto y dejarian de comer revirtiendo su situación, pero sabemos que esto no es así pues el acumulo de kilos y grasa es practiamente infinito.

Lo mismo nos ha sucedido a todos en un banquete, estás en una cena especial o una boda, has comida muchisimo, mas que en toda tu vida pero de repente sacan el dulce, postre o tarta y se te vuelve a activar el apetito.

La sensación de hambre es un computo de sensaciones fisiologicas como los movimientos intestiales o de tu estomago, sensaciones mentales por señalización hormonal y neurotransimision o sensaciones emocionales por asociación del acto de comer, sobre todo alimentos estimulantes con el placer y la dopamina, que no la felicidad y la serotonina.

En el video de hoy vamos a ver una serie de tips para mejorar esto con el objetivo de que puedas disminuir tu consumo calórico diario sin necesidad de contar calorías y así alcanzar un mejor peso.

1) bebe suficiente agua

muchas personas confunden la sensación de sed con la de apetito y esto es un problema por dos lados, en primer lugar obviamente hará que metas calorías de mas cuando tu cuerpo no lo necesitan, en segundo te hará deshidratarte con mas frecuencia lo cual no es recomendable en términos de salud. Es preferible beber entre comidas sobre todo si quieres mejorar tu sistema digestivo y evitar malas digestiones

2) come comida real

por comida real nos referimos a alimentos enteros o naturales o sin procesar como vegetales huevos o carnes, evita los ultraprocesados porque además de estar ya predigeridos por los procesos industriales y ser más faciles de asimilar para el cuerpo, estos provocan mas estimulacion cerebral y es mas dificil de cortar su consumo

3) come alimentos de alta densidad nutricional es un consejo, en linea con lo anterior pero queria seprarlo porque es muy importante que entiendas que la saciedad no depende solo de las calorías

Que los alimentos que consumes sean ricos en micronutrientes como vitaminas y minerales hará que todos los tejidos de tu cuerpo esten repletos de estos y no tengan necesidades vitales las cuales pueden hacernos entrar en riesgo de enfermedad leve, grave o incluso muerte

4) come alimento es forma entera y evita las calorías liquidas, es algo muy sencillo de entender, cuanto mas entero mejor porque no solo tardara mas en asimilarse sino que incluso el metabolismo energético de la digestion será mayor, esto no quiere decir que no mastique porque la propia masticación aparte de generar las enzimas salivares necesarias para empezar a digerir tambien gasta calorias, por cierto una curiosidad, el musculo mas fuerte del cuerpo es el masetero

5) evita el alcohol

no solo son calorías liquidas y vacias sin nutrientes sino que además inflaman, empeoran la salud, el metabolismo y en muchas ocasiones incluso hacen que tengamos mas hambre

6) prioriza alimentos altos en proteína y grasas saludables
Estos macronutrientes activan grhelina que es la hormona de la saciedad y tienen una digestion y absorcion mas lenta, lo mejores son huevos aguacate pescado azul carnes de calidad o frutos secos

7) en la parte de los hidratos come almidones de dificil digestión que no indigestos, los almidones celulares como pasta harinas o incluso arroz estan muy disponibles para absorberse y usarse lo cual puede darnos mas hambre al tener una digestion rapida, loas acelulares de por ejemplo patata o boniato o legumbres son dificiles de acceder y esto es una ventaja

8) come vegetales

es una forma de meter mucho volumen alimentario que apenas tiene calorias, 100g de espinaca ocupa este volumen y son menos 20kcal, 200g de espinaca 40cal

9) añade sal y especias a la comida para dar sabor sin añadir calorias

pues eso al final estamos hablando de una alimentacion muy saludable, muy correcta y que nos hará bajar peso pero en algunas personas puede volverse aburrido y la adeherencia ser mala por ello los sabores naturales de estos pueden ayudar bastante


10) matente alejado de la publicidad alimentaaria tv, rrss...

11) cuidado con comer mucho fuera de casa comer con gente nos quita la saciedad

12) practica el ayuno intermitente

13) evita otras aciones dopaminergicas o estimulantes que puedan hacer que se activen tus centros de placer y te hagan necesitar alimentos sin realmente tener hambre