???? Cómo Aumentar el MAGNESIO en tu dieta???? ????ALIMENTOS

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???? Incorporar Alimentos Ricos en MAGNESIO es de vital importancia, dado que el MAGNESIO interviene en más de 300 reacciones químicas en nuestro metabolismo.
Podemos planificar el menú diario teniendo en cuenta la incorporación de Alimentos Ricos en Magnesio a lo largo del día.
Trataremos de incluirlos de manera de cubrir los requerimientos diarios.
Para hombres adultos: 300 mg de Magnesio/ día.
Para mujeres adultas: 350 mg de Magnesio/ día.
Algunos de los Alimentos Ricos en Magnesio son:
Avena que aporta 129 mg/100 gr de producto.
Plátano que aporta 38 mg/100 gr de producto.
Almendras aportan 270 mg/100gr de producto.
Pipas de calabaza que nos dan 500 mg/ 100 gr de producto.
Pipas de girasol con un aporte de 400 mg/100 gr de producto.
Las espinacas aportan 46 mg/ 100 gr de producto.
Las acelgas en cambio nos dan 56 mg/100 gr de producto.
Cacao que aporta 100 mg/100 gr de producto.
Quinoa tiene un aporte de 200 mg/100 gr de producto.
Las legumbres dan alrededor de 150 mg/100 gr de producto.
La harina integral aporta 137 mg/100 gr de producto.
Aguacate que contiene 40 mg/100 gr de producto.
Category
Metabolism
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